インド風チキンカレー

平日は宅配の食事を食べているのだが、土日は自分で作ったり、低たんぱくのレトルト食品を試したりしている。今日はやけにカレー食いたい気分。
レトルトのたんぱくと塩分調整をしてあるカレーがあって、それなりに食えるのだが今日はインド風のチキンカレー食いたい。ついでに多目に作って冷凍しておこう。

すりおろした玉ねぎの色が変わるまで炒めたら、しょうがとにんにく、水、鶏肉、トマト、カレー粉、唐辛子粉入れて煮込む。チャツネの代用品のりんごジャム買い忘れたので、ケチャップで甘みを補った。ヨーグルト入れたかったがたんぱく質減らすために省略。1時間位煮込んだら最後にガラムマサラと塩で味調えて出来上がり(今回は塩を抜いて作り、食べるときに味を整えることにした)。作り方は森枝卓士のカレーノートを参照した。

今日食べる分に塩1g加えて味を調え、ジャガイモゆでてご飯と一緒に食べる。
20060218


うーんうまかった。まんぞく。
唐辛子控えめにしたのにじっとりと汗かいてしまった。今日寒いので温まってよかった。
今日の夕食は658kcal、たんぱく19g、塩1.4gで合格。

残りを100gごとに冷凍(180KCal、たんぱく質12g、塩0.3g)した。半分量をパンにのっけてトーストしたら朝飯にいいかな?

市販のカレールウだと塩分高すぎちゃうので、日本風のカレー作るときも自分で作ることにしようかな。

材料:
玉ねぎ360g
若とり胸肉300
トマト100g
ケチャップ30g
カレー粉5g
水400g
マーガリン20g
しょうが
にんにく
ガラムマサラ

あっ、しょうがとにんにく入れるの忘れた!
うまかったからまあいいや。

※計算する場合には出来上がり量をもとに計算すればカロリー、たんぱく質、塩分を計算できる。

コメント

この記事へのコメント

エリンギは美味いですよね。キノコ類はもともと好きなので今度エリンギカレー作ります。
ナトリウムと食塩の違いは病気になってから知りました(もともと気にしてなかった)。どっちかに統一してくれれば間違えないのに!
ナトリウム/400で食塩量に近似できます。ナトリウム1.3gだと1300/400で約3.3gの食塩(って健康な人には不要な情報ですね)。

2006/02/21 Tue 00:37:33 | bbmkuro | URL | 編集

エリンギカレー
これまでレトルトいろいろ喰ったけど近所のディスカウト大黒屋で一番安い時など 67円(消費税別)で売ってるハウスのカリー屋カレーの中辛が謝りマンの家では味と価格のバランスで3年以上チャンピオンを防衛している。一人分で蛋白質5.9g、ナトリウム1.3gでいいよこれ・・と思ったら、食塩相当量3.3gと書いてある、なんじゃこりゃ、だめなのこれ?

 それじゃあ今回は鶏肉が喰いたかったのかもしれないが、もしカレーが食えりゃあいいんだったら、エリンギのような厚みとこしのあるキノコを大きめに切って、表面を煙が出る寸前まで熱した油で手早くカリっと焼いて、煮込んでしなっとならないようにカレーが完成したあと食べる時に肉の代わりに入れて食べてみると、肉とは違うけどひょっとしたら肉かなと思うような錯覚にひたれる。蛋白はゼロ。 はっはっは 

2006/02/20 Mon 23:42:46 | __| ̄|○  | URL | 編集

ハットトリックどころか、大昔自炊してる頃は1週間カレーというのもザラでした。コツは毎日火を入れることとジャガイモ入れないこと(カビ生えやすい)。v-271

2006/02/19 Sun 09:52:26 | bbmkuro | URL | 編集

カレーのハットトリック
昨日は、お昼ごろ大分から飛行機で帰ってきたので、羽田でカレーを食べました。ちょっと寄り道して夜家に帰るとカレーでした。当然のごとく今日の朝もあまりのカレーでした。
カレーのハットトリックだあ〜
私も最近カレーを作るのですが、子供のころバーモンドカレーの甘口しか食べさせてもらえなかったので、どうしても味の基準がバーモンドカレーになってしまいます。

2006/02/19 Sun 07:50:38 | West-π | URL | 編集

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

この記事へのトラックバックURL: http://bbmkuro.blog46.fc2.com/tb.php/22-72f21c1a